Buon giorno, cari lettori. Se vuoi perdere peso, ma non vuoi seguire diete estenuanti, devi leggere questo articolo fino alla fine. Abbiamo un'offerta interessante per te. Questa è una dieta cheto per dimagrire. Sapevi che studi recenti hanno dimostrato che non solo lo zucchero, ma anche il colesterolo diminuisce con questa dieta? Non l'hai sentito? Quindi è il momento di scoprirlo, poiché questo è un modo sicuro per sbarazzarsi del grasso corporeo e migliorare in modo significativo la tua salute, senza rinunciare alla maggior parte dei tuoi piatti preferiti: carne, pesce, frutti di mare. Interessato a un'offerta? Allora continua a leggere!
Cos'è la dieta cheto? Questo è un tipo di dieta, in cui l'assunzione di carboidrati e proteine è notevolmente ridotta, ma aumenta l'assunzione di grassi. BJU può avere questo aspetto - 10%: 80%: 10%.
Essenzialmente, il cheto è una forma di una dieta a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati. Il suo obiettivo principale è raggiungere la chetosi, cioè lo stato di carenza di carboidrati delle cellule. Ma non fa male alla salute? Sì, la chetosi è un fenomeno indesiderabile perché ha le sue reazioni collaterali, ma se controlli il suo corso, puoi trarne beneficio. Inoltre, lo stato di chetosi è più familiare al corpo rispetto, ad esempio, all'eccesso di cibo, poiché la chetosi si verifica in una certa fase dello sciopero della fame, che, come sappiamo, era più accettabile e familiare ai nostri antenati rispetto al mangiare 5 volte al giorno.
Nota! La dieta cheto è un'alternativa sicura al digiuno per dimagrire, che si basa anche sulla chetosi.
Come funziona la perdita di peso? I carboidrati sono la principale fonte di energia. Tutte le cellule ne hanno bisogno, così come il cervello. Con una forte riduzione dell'assunzione di carboidrati, il livello di glucosio nel sangue diminuisce, il corpo sperimenta un deficit di energia (ho scritto in modo più dettagliato sui carboidrati, quanto mangiare al giorno e che tipo di dieta per dimagrire). Cerca fonti alternative di "carburante", inizia la chetosi. Di conseguenza, i grassi vengono utilizzati per produrre energia. Con l'inizio della dieta cheto, non vengono più immagazzinati "in riserva", ma vengono divisi attivamente, che è ciò di cui ha bisogno il dimagrimento.
Nota! La chetosi inizia il secondo giorno della dieta priva di carboidrati. Per ottenere risultati nella perdita di peso, è necessario aderire ad esso per almeno 3 mesi.
Questo alimento è adatto a uomini e donne che hanno problemi non solo di peso, ma anche di salute. La dieta cheto è medicinale. È stato originariamente sviluppato per il trattamento dell'epilessia, ma successivamente ha iniziato ad essere utilizzato nel trattamento di altre malattie, in particolare neurologiche e psichiatriche:
Studi clinici hanno dimostrato l'efficacia della dieta anche nella lotta contro il cancro.
La dieta cheto è stata originariamente sviluppata come metodo terapeutico per il trattamento di alcune malattie. La sua efficacia si basa su complessi processi biochimici e se qualcosa va storto, è probabile l'effetto opposto. Invece di beneficiare, puoi danneggiare il corpo.
Ecco perché la dieta non può essere applicata senza consultare un medico. Ti dirà come iniziare a mangiare bene con il minimo danno alla tua salute.
Nota! Durante la dieta, il medico può persino ordinare un test per determinare il livello di corpi chetonici nel sangue. Valori elevati sono pericolosi per la salute e sono un'indicazione per l'interruzione della nutrizione dietetica.
La controindicazione assoluta alla dieta cheto è:
Per evitare spiacevoli sorprese, perdere peso dovrebbe assolutamente controllare la propria salute prima di iniziare una dieta.
La dieta cheto per dimagrire presenta vantaggi e svantaggi. Vale la pena conoscerli in anticipo in modo che in seguito non ci sarà delusione.
Cominciamo dai meriti. Ce ne sono alcuni:
Ora possiamo parlare delle carenze. Per cominciare, il peso va via lentamente. Le prime 2-3 settimane di cambiamenti significativi non dovrebbero essere previste, ma lo saranno sicuramente. Se si rinuncia completamente ai carboidrati o si passa improvvisamente a una dieta, sono probabili le seguenti complicazioni:
È necessario capire che la dieta cheto non può fornire il normale fabbisogno di nutrienti del corpo, poiché il rapporto tra BJU è violato. Ma tutto ciò è possibile se il rapporto della BJU è del 10/80/10%. Una dieta squilibrata può portare a problemi di salute. A causa dell'alto contenuto di grassi, sono probabili problemi al fegato e una carenza di fibra alimentare ottenuta da frutta e verdura porta a disturbi gastrointestinali.
Ma! L'ultimo mini-studio in un gruppo di massimo 100 persone. e per un periodo di sei mesi con una dieta chetogenica ha mostrato:
Per maggiori dettagli, guarda il video più avanti nell'articolo!
Ragazze, non sono stati ancora condotti studi più su larga scala ea lungo termine, quindi non conosciamo l'effetto di questa dieta sul corpo per periodi più lunghi!
Quanto e quanto puoi perdere peso? Le previsioni sono promettenti. Anche se non fai nulla e lasci lo stesso apporto calorico, ma mangi secondo il principio di una dieta cheto, in 3 mesi puoi perdere 10 kg. Ma questo non è il massimo.
Il risultato dipende dal più sottile. Se inizia a frequentare la palestra e riduce anche il suo contenuto calorico, il peso andrà via con la velocità del vento. Tuttavia, è importante non esagerare, la drastica perdita di peso è un forte stress per il corpo, che può portare a problemi di salute.
Importante! Con la dieta cheto sono vietati tutti gli sport di forza e l'attività fisica eccessiva, poiché i muscoli sono carenti di "carburante".
Il menu deve contenere piatti preparati con prodotti approvati. Cosa puoi mangiare? Vale la pena scegliere i prodotti dall'elenco:
Il regime può essere lasciato lo stesso, andranno bene tre o quattro pasti al giorno, ma l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. Anche il volume delle porzioni dovrebbe essere ridotto, ma la quantità di liquido da bere dovrebbe essere fino a 1, 5 litri al giorno.
I cibi ricchi di carboidrati sono vietati. Elenco NON MANGIARE:
Quando si mangia frutta e verdura, l'assunzione giornaliera di carboidrati non deve superare i 20-50 g.
Quando si compone un menu per una settimana, è necessario calcolare correttamente il BJU, poiché l'efficacia della dieta dipende da esso. Per evitare la sensazione di fame o apatia per il cibo, vale la pena diversificare la dieta, preparare nuovi piatti.
Il menu per ogni giorno potrebbe essere simile a questo:
Questo è un menu di esempio, puoi apportare le tue regolazioni. Se la tua fantasia è davvero pessima, dovresti contattare un nutrizionista. Darà consigli sensati.
Ricette per pasti deliziosi e facili da preparare:
Perdere peso con il minimo danno alla salute. Usa solo prodotti sicuri. Non utilizzare capsule dimagranti, poiché causano danni enormi al corpo.
