Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Brutte pieghe di grasso è molto difficile da nascondere sotto i vestiti e quindi motivo di questa mancanza di figure sono complessi molte ragazze. Grasso che nasconde la vita, appare a causa di cedere stile di vita, l'alimentazione e l'età dei cambiamenti ormonali. Molte donne non ritengono necessario ripristinare la sua forma subito dopo il parto, e la loro arrotondati pancia, come nella posizione, continua a crescere in dimensioni, e dopo un momento di entrare nel vestito preferito diventa impossibile.

Risolvere il problema aiuteranno esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa, se si esegue regolarmente il quale è possibile restituire la sua figura precedente appello. Semplici complessi è possibile eseguire, anche non frequentando la palestra, è sufficiente evidenziare per 15 minuti al giorno. Lezioni regolari non solo aiuterà a sbarazzarsi di grasso, ma anche di ridurre la quantità di vita, rafforzare i muscoli addominali, stringere la pelle e migliorare la circolazione del sangue negli organi interni.

Di grande pancia pericoloso per la salute

Prima si riteneva la norma mancanza di vita e la presenza del grasso corporeo in figli donne. Oggi questa figura non è solo brutto, secondo gli studi, come le persone sono molto più sensibili alle malattie cardiovascolari.

Determinare quanto l'uomo corre il rischio di acquistare con problemi di salute possono essere i seguenti indicatori:

  • volume di vita;
  • indice di massa corporea;
  • la differenza di volume ai fianchi e vita.

Per determinare l'indice di massa corporea di una persona, il suo peso in kg diviso per l'altezza in cm, eretto in piazza. Se ottiene un numero maggiore di 30, poi diagnosticare l'obesità.

Figura femminile con la vita sottile e i fianchi arrotondati sempre ispirato pittori e scultori. Come si è scoperto, forma femminile sono anche un indicatore di salute. Maggiore è la differenza tra il volume dei fianchi e della vita, minore è la probabilità di sviluppare malattie croniche del cuore. Per la circonferenza della vita è possibile determinare quanto l'uomo è soggetto allo sviluppo di malattie cardiovascolari. Se questa cifra è superiore a 80 cm, quindi il rischio è grande!

Da cosa dipende l'efficacia dell'allenamento

Se si desidera ottenere risultati, allora avete bisogno di:

  • Strutturare un adeguato programma di allenamento, per questo si può prendere l'aiuto di un istruttore, che selezionerà il carico. Se non la possibilità di frequentare una palestra, vi aiuterà a video.
  • Di iniziare l'attività è necessario con un warm-up e fare almeno 3 volte a settimana: frequenti di allenamento vi aiuterà sbarazzarsi di grasso sul girovita e addome.
  • Combinare con cardio, durante l'esecuzione di tale complesso si verifica la combustione dei grassi.
  • Utilizzare attrezzature per il fitness per una maggiore efficienza.

Il miglior esercizio per dimagrire pancia e per rafforzare il muscolo cardiaco è naturalmente cardio-training. Per impostare la velocità desiderata, è possibile utilizzare la calcolatrice del ritmo cardiaco, contribuendo a delineare il polso. Cominciano cardio moderata intensità, portando gradualmente il ritmo fino alla frequenza 80 % della frequenza cardiaca massima.

L'esercizio deve essere divertente, se ha un peso, quello di ridurre il peso di non avere. La corretta selezione della musica stimola a lezione di sport, migliora l'umore e il ritmo.

Strutturare un adeguato programma di allenamento vi aiuterà fitness consulente. Egli sceglierà individuo complesso a seconda delle condizioni del corpo, del sistema muscolo-scheletrico e la presenza di una storia di malattie croniche. Bruciare il grasso aiuterà interval training, che combina il veloce ritmo di esecuzione con esercizi di respirazione. Cambiare l'intensità di allenamento è consigliabile ogni 5 – 10 minuti.

Il parere di un esperto

Moderni pdl, chiusura addominale grasso, o l'obesità la metà superiore del corpo, sono strettamente associate per lo più ad alta cardiometabolico rischio (infarti e ictus). Ma inizialmente la definizione esatta quantità di questo grasso richiede costosi e complessi modi. Quindi la circonferenza della vita è molto semplice e allo stesso tempo affidabile sostitutivo marcatore, perché con questo indicatore si correla bene la desiderata quantità di grasso. Se gli uomini circonferenza addominale superiore a 120 cm, e le donne di 88 cm, cardiometabolico il rischio è più alto. Tuttavia, è necessario eseguire una misurazione. La più corretta è la media dei tre valori di: distanza tra le costole inferiori e iliaca la collina, la misura esatta nella zona dell'ombelico e il valore minore circonferenza vita. Misurare bisogno di circonferenza addominale durante l'espirazione, in piedi, senza scarpe, l'accento dovrebbe essere su entrambi i piedi, le braccia pendono liberamente lungo il tronco. Quindi misurare (soprattutto la prima volta) dovrebbe altra persona. La misura deve essere effettuata tre volte, e la precisione è di 1 mm.

I migliori esercizi per la pancia

Ginnastica per ridurre la vita a casa è semplice, l'importante eseguire regolarmente, e allora l'effetto sarà visibile già dopo un mese. Un po ' di seguito riportiamo i migliori esercizi per il dimagrimento addome, ma prima di questo bisogno di sgranchirsi le gambe. Iniziare a praticare con il warm-up, per scaldare i muscoli e prepararli per le sollecitazioni.

Warm-up

Warm-up comprende semplici movimenti:

  • rotazioni del tronco;
  • mahi piedi;
  • sbattendo le braccia;
  • squat;
  • i pendii.

Classici torsione

Ragazza esegue un esercizio di Torsione

Torsione – il più efficace esercizio per dimagrire pancia e rafforzare la stampa, regolare e corretta esecuzione contribuirà a ridurre la quantità di vita e di rafforzare gli addominali. Durante l'esecuzione si verifica tensione diretta e del muscolo obliquo quotidiani. Il corpo riceve come statico e dinamico del carico. Quando si tiene premuto il corpo nella posizione desiderata addominali allora sono ridotti, quindi sono allungati. Anche con i muscoli addominali durante l'esecuzione di torsione si verifica rafforzare la schiena e la riduzione dello stomaco.

Errore durante l'esecuzione di:

  • fissaggio dei piedi con l'aiuto di un partner o da soli, imprigionati mobili — in questa posizione, l'effetto sarà di seguito, le gambe devono essere assegnate solo su una panca inclinata o apposito simulatore;
  • incoerenza dei movimenti con il respiro: questo può compromettere il funzionamento del cuore, in modo da salire sempre eseguita mentre espirate e abbassare il respiro;
  • il distacco schiena dal pavimento — in questa posizione aumenta il carico sulla colonna vertebrale, per non fare questo, si può mettere sotto la parte bassa della schiena cuscino di asciugamani o impegnarsi su fitball;
  • movimenti bruschi e mahi mano: ridurre l'attività muscolare quotidiani.

Viene curl sdraiato sulla schiena, le gambe sono piegate al ginocchio per i tacchi alti sono stati più vicino ai glutei. La mano può essere piegato sul petto o di avere dietro la testa. Eseguendo una torsione è necessario piegare il busto in modo da avvicinare le costole alle ossa del bacino, e non alle ginocchia. Altrimenti il lavoro sarà incluso non i muscoli addominali, e altri.

Durante l'espirazione è necessario prima premere il mento al petto, staccare le spalle dal pavimento, poi scapola e senza piegare la schiena. Le gambe non devono partecipare. Durante l'inspirazione, è necessario ripetere questo esercizio è esattamente il contrario. I nuovi arrivati eseguono torsione 2-3 approccio di 10 volte.

L'uomo esegue l'esercizio torsione Inversa

Opzioni alternative di colpi di scena

  • Con la rotazione del corpo: durante la torsione di punta spalla destra a sinistra, senza sollevare il sinistro dal pavimento, e viceversa. Questo esercizio più difficile, ma molto efficace per ridurre la quantità di vita, rafforzare la stampa.
  • Diagonale: l'esercizio è fatto così, come la precedente, da una posizione sdraiata, ma in questo caso anche la gambe piegate nella stessa direzione;
  • Il contrario: da una posizione sdraiata sulla schiena, sollevare il proprio corpo anche con le gambe piegate a 90 gradi, eseguire 2-3 approccio di 5 volte.

Altri complessi per la stampa

  • L'esercizio è eseguito in posizione supina. Le mani si trovano lungo il tronco. Sollevare 1 piede su e fare di questa conoscenza movimenti circolari, prima in senso orario, poi contro di lei. Allo stesso ripetere con l'altro piede. Si consiglia di eseguire 10 volte per ogni gamba.
  • Rotazione le gambe piegate, simulando un giro in bicicletta da una posizione sdraiata. Eseguire non meno di un minuto.
  • In posizione supina sul pavimento, sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi, ridurre il loro insieme e di crescere, sentire la tensione quotidiani, di fare non meno di 10 volte.
  • Sdraiarsi sul pavimento, le braccia lungo il corpo, gambe tese. Piegare i gomiti e pendente su di loro, sollevare il bacino più in alto possibile, rimanere in questa posizione per almeno 10 secondi e scendere, eseguire 5 volte.

Cinghia

Da una posizione sdraiata sulla pancia di alzarsi, basandosi su piegate ai gomiti e calze piedi. Tutto il corpo, partendo dalla testa, per finire con i piedi, dovrebbe ricordare in plancia.

Questo esercizio favorisce la tensione di tutti i muscoli addominali, gambe, braccia, glutei.

  • Nella posizione in piedi dritto, un po ' di gambe divaricate, le braccia sollevate e collegati tra loro come in cotone, lentamente piegarsi in una direzione e sentire il tratto laterale del muscolo e la stampa. Rimanere in questa posizione per 15 secondi e tornare indietro. Ripetere lo stesso in un'altra direzione. Eseguire non meno di 10 volte in ogni direzione.
  • In posizione supina sul pavimento di stringere le gambe dritte fitball su entrambi i lati. Sollevare le gambe con compressa tra di loro fitball verso l'alto, inclinare verso destra, poi verso sinistra. Le gambe non piegare. Fare 10 volte in ogni direzione.

Eseguendo la cinghia è necessario tenere le mani in parallelo, le spalle, il collo non piegare, la spina dorsale è dritta. In questa posizione, è necessario resistere il più a lungo possibile.

Allenamento

Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso in eccesso sui fianchi e sedere sono di allenamento. Quando si tratta di camminare, abbiamo in mente di sport o scandinava. Se ogni giorno camminare a passo veloce per 30-40 minuti, con una velocità non inferiore a 60 passi al minuto, non si può perdere peso.

Come cardiofitness forse:

  • a piedi;
  • esecuzione;
  • balli.

Durante una passeggiata all'aria aperta, vengono ripristinati i processi metabolici del corpo, rafforza il muscolo cardiaco. Camminare è un ottimo esercizio, che è adatto sia per i principianti e per gli anziani. Correre è sempre stato considerato come il modo più efficace per perdere peso. È più efficace interval corsa, quando si alterna galoppo e trotto. Con questo cambio di attività viene bruciato il grasso molto più veloce rispetto a quando si corre in un ritmo.

Danza sportiva non meno utile rispetto a qualsiasi altro programma di esercizi. Danza contribuiscono non solo a bruciare il grasso in eccesso, ma anche di rafforzare i gruppi muscolari, tra cui quotidiani, alleviare la depressione e migliorare il benessere generale.

Consiglio pratico: come cardio adatto anche camminata veloce per le scale. Rinunciando all'ascensore, è facile perdere qualche chilo.

Modi per sbarazzarsi di eccesso di peso, ci sono molti, non dimenticare il cibo. Durante gli allenamenti è meglio evitare di mangiare cibi grassi e dolci, e le verdure e si può mangiare in qualsiasi quantità. Per ottenere buoni risultati, non richiede molto tempo, è sufficiente scegliere un programma di esercizi. La cosa principale — è chiaramente fissato un obiettivo e forza di volontà.

Recensioni

"Io, probabilmente, non sono uno di questi, che dopo la nascita del bambino è apparso gonfio la pancia. Ma in questa occasione non era nelle mie regole. Crescendo primogenito ho avuto più tempo libero. Non ho mai perso il suo dono e ha iniziato a fare esercizi complessi, ogni volta aumentando il carico. Ho notato, come a poco a poco le pieghe sulla pancia cominciò a declinare."

"Se davvero desiderare un ventre piatto, è necessario un sacco di lavoro. Oltre ad un corretto, moderato alimentazione, ho scelto gli esercizi in palestra, e uno speciale programma di esercizi. In esso ho inserito consigliati i migliori istruttori fitness modi per ottenere un ventre piatto. Sono stata molto diligente e già quasi raggiunto il risultato desiderato."

"Dopo 25 ho iniziato a comparire i depositi di grasso sui fianchi. So che il mio desiderio per i dolci la ragione principale di questo disastro. La dieta non è per me, la forza di volontà non ho sviluppato. Ma fare esercizio ricreativo, regolare di eseguire esercizi speciali non mi è stato difficile. Ha cominciato pubblici e passò alla più complessa. Questo mi ha aiutata molto. Figura la mia è molto più carino."

29.06.2020