Come perdere peso correttamente senza danno per la salute

ragazza

Perdere peso senza stress e danni alla salute - è reale. Solo bisogno di sapere come fare e attenersi a determinate regole. È su di loro e discusso.

Per il processo di perdita di peso è passato più confortevole e sicuro per il corpo, è necessario bilanciare psico-lo stato emotivo e fare i preparativi.

Per questo è necessario:

  1. 2 settimane perdita di peso prima di iniziare il corso rilassanti tisane e anti-stress di oli essenziali naturali (che possono essere: lavanda, ylang-ylang, mandarino, vaniglia, ecc).
  2. Determinare l'indice di massa corporea (il CULO). Si è calcolato secondo la seguente formula:

    IL CULO=M/(R*R)

    dove

    M - peso, kg

    19-24 - norma

    25-29 - sovrappeso

    30 e più - obesità

    Esempio

    Peso 84 kg

    La crescita - 1,67 m

    Il CULO=84/(1,67*1,67)=30,12

    Il risultato corrisponde all'obesità.

  3. Mettere per se stessi un obiettivo chiaro - quanto voglio pesare.
  4. Calcolare la differenza tra il reale e il peso desiderato. Per esempio, ora peso 84 kg, voglio - 54 kg. di Differenza: 84-54=30 kg
  5. Calcolare, sulla base delle disposizioni di riduzione del peso (3-4 kg in un mese), il periodo per la perdita di peso. Ad esempio, bisogno di perdere peso 30 kg. Periodo = 30/3=10 mesi

  6. Iniziare a tenere un diario alimentare (ancora senza cambiamenti nella dieta). Questo è importante, perché è necessario definire chiaramente le cause di eccesso di peso (leggi di seguito).

Perché non riesco a perdere peso se mangi così poco

La prima cosa da fare è capire da che cosa, in realtà, si può recuperare. Perché spesso le persone non capiscono veramente, che è la causa del loro peso in eccesso. E spesso non aver capito con questa domanda, si riferiscono in particolare la costituzione, ampio osso, eredità, ormoni, ecc

Per citare solo alcuni dei possibili motivi:

  1. Inconscio di mangiare «extra» di calorie.
  2. Il consumo di cibi piccanti.
  3. Pasti non dalla fame e dalla noia.
  4. Happy hour «per la società».
  5. L'eccesso di cibo e stomaco dilatato.
  6. Cogliendo lo stress e problemi.
  7. Successive pasti / spuntini / tè.
  8. Applicazione di severe diete e digiuni.
  9. Il non rispetto di «regole piatti».
  10. Non rispetto delle proporzioni di calorie consumate durante il giorno.
  11. Il passaggio alla dieta e pasto magra.
  12. L'esclusione dal menu soliti prodotti senza l'introduzione nella dieta di alternative.
  13. Cucina «a vista» (senza pesare gli ingredienti e calcolo calorico).
  14. Il consumo di prodotti non conformi da cucina tipo.
  15. La malnutrizione per i propri cari.
  16. Mangiare grandi quantità di zucchero.
  17. Economizzare i prodotti in negozio.
  18. La mancanza quotidiana di controllo del peso.
  19. La mancanza di diario alimentare.
  20. La mancanza di acqua pulita al giorno dieta.

Cerchiamo di analizzare nel dettaglio ciascuna delle possibili cause di aumento di peso, allo stesso tempo, vi dirò cosa fare o cosa non devo fare per perdere peso.

1. Inconscio di mangiare «extra» di calorie.

La causa più comune di questo - l'ignoranza reale calorico. Molti ritengono che frutta, verdura, succhi di frutta, prodotti lattiero - caseari- non è dieta ipocalorica. Questo è fuorviante. Inoltre sottovalutato il contenuto calorico spesso: olio, noci, frutta secca, cereali e pasta.

Ad esempio,

1 cucchiaino di olio vegetale contiene 45 calorie, sala da pranzo - 135 kcal.

100 gr. cetrioli - 13,5 kcal,

100 gr. pomodoro - 20,61 kcal.

Si scopre che la porzione normale (300 gr) innocuo con la mente lattuga con pomodori e cetrioli esce in media, in un 320-400 kcal.

1 tazza (250 ml) di yogurt - 148 kcal;

1 bicchiere di yogurt da bere, senza aggiunta di additivi - 230 kcal;

1 mela di medie dimensioni (circa 230 gr.) - 120 kcal;

1 banana di medie dimensioni (circa 140 gr. senza buccia) - 125 kcal;

1 cucchiaino di miele - 15,2 kcal;

1 cucchiaino di zucchero - 19 kcal;

1 cucchiaio di burro - 108 kcal;

100 gr. pasta - 357 kcal;

100 gr. cereali (avena, riso, miglio, ecc) - una media di 350 kcal;

100 gr. pane - 180 kcal;

100 gr. lampone - 53 kcal;

100 gr di frutta secca (mandorle, noci, nocciole, ecc) - in media 645 kcal;

100 gr. frutta secca (datteri, prugne, albicocche, ciliegie, ecc) - una media di 300 kcal;

300 ml di caffè con latte senza zucchero - 150 kcal.

Ma vediamo ora come funziona per esempio, il menu di un giorno senza prodotti nocivi.

Colazione

Latte farina d'avena senza zucchero e miele - 1 piccola porzione (circa 200 gr. piatti pronti) - 530 kcal

Caffè con latte senza zucchero (ad esempio Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 piccole caramelle (ad esempio, di noci e frutta secca) - 100 kcal

Totale: 780 kcal

Spuntino

1 piccolo panino con Adygeya formaggio - 250 kcal

tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 255 kcal

Pranzo

1 porzione di zuppa (circa 300 ml di piatti pronti) - 300 kcal

2 fette di pane - 145 kcal

1 porzione di insalata (300 gr.) di verdure con olio vegetale - 400 kcal

tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 850 kcal

Spuntino

2 manciate di noci (30 gr.) - 195 kcal

Come misurare una manciata di noci: versare nella mano noci e soffocare il pennello in un pugno, in modo che tutte le dita stretta correlazione tra loro e noci non era visibile. Ad esempio, mandorle noci in una manciata collocato un totale di 15 pezzi.

Cena

1 porzione di pasta (circa 150 gr. piatti pronti) con burro - 400 kcal

1 porzione di pesce al vapore (150 gr.) - 300 kcal

1 porzione di insalata (300 gr.) di verdure con olio vegetale - 400 kcal

tè senza zucchero e miele - 5 kcal

Totale: 1105 kcal

Spuntino

1 tazza (250 ml) di yogurt - 150 kcal

2 di medie dimensioni di apple - 240 kcal

Totale: 390 kcal

In un solo giorno si scopre: 3575 kcal

E, si badi, senza dolci, torte, carne grassa, senza fritti in abbondante olio e anche senza zucchero o miele. Perdere peso con questo menu è impossibile.

(!) Per le donne il tasso kcal al giorno, in media, è di circa 2000 kcal, per gli uomini di 2400 kcal.

Per iniziare a perdere peso per le donne, è sufficiente consumare 1200 kcal al giorno, per mantenere la forma - 1600 kcal. Per gli uomini - 1600 kcal e 2000 kcal, rispettivamente.

2. Il consumo di cibi piccanti (conditi con aglio, peperoncino, cipolla, ecc.). Cibo piccante provoca l'appetito e stimola mangiare di più.

3. Pasti non dalla fame e dalla noia. Quando annoiati e non hanno niente da fare, il cervello attivamente in cerca di riempire lo spazio della nostra attività. L'opzione più semplice andare a mangiare e/o dormire. E, di conseguenza, la sensazione di fame appare molto più spesso di quanto potrebbe essere.

4. Happy hour «per la società». Tale situazione non si verifica sempre, quando arriva la proposta di bere tè o di sedersi in un caffè (chiacchierare). Anche se lei, ovviamente, ha posto in essere. Succede che qualcuno davanti ai vostri occhi comincia a mangiare dolci o di bere il tè / succo di frutta / yogurt ecc il Cervello reagisce alla velocità della luce - abbiamo subito il desiderio di fare la stessa cosa (le mani sulla macchina si estendono a tazza o caramelle). Spesso con questo tipo di ulteriori (non previsti) calorie di fronte impiegati.

5. L'eccesso di cibo e stomaco dilatato. Nel 99% dei casi le persone che soffrono di eccesso di peso è fortemente allungato stomaco. Allungato è di solito per anni con il progressivo aumento porzioni. E abbastanza piccole porzioni già non funziona. Se si pensa che le porzioni nei ristoranti sono troppo piccoli e spesso si nota che non mangia in un set standard*, quindi è probabile che il vostro stomaco allungato. Perché le porzioni in istituzioni in generale di alimentazione sempre rigorosamente progettati e loro dovrebbe essere sufficiente per saziarsi.

* 1 piatto caldo e insalata, senza il dolce e bevande calde.

Ma c'è una buona notizia, lo stomaco è possibile ridurre (e senza costose e rischiose operazioni).

6. Cogliendo lo stress e problemi

In situazioni di stress le persone tendono a mangiare molto più del solito. Molte peccato che cominciano a coccolarsi salata - «questo è solo un piccolo choc, e ' solo 100 grammi in totale, non c'è nulla di male e per il funzionamento del cervello è utile». Spesso nel processo di «attaccare» l'uomo non controlla mangiare quantità e con facilità potrebbe un giorno di mangiare un paio di chili di caramelle.

Ciò è dovuto al fatto che quando mangiare dolce abbiamo prodotto l'ormone della felicità, ma l'azione è molto veloce finisce e il desiderio di mangiare qualcosa di delizioso appare di nuovo e di nuovo.

Cogliendo lo stress non è sicuro, come per psico-emotivo di salute (causa stress non scompare e solo amplificato), e per il fisico (chili di troppo portano all'obesità e varie malattie gravi).

7. Successive pasti / spuntini / tè.

L'ultimo pasto della giornata deve essere di almeno 4 ore prima di coricarsi. In caso contrario, tutti mangiato un attimo si trasforma in chili di troppo.

8. Applicazione di severe diete e digiuni.

Gli appassionati di diete rigide e diversi digiuni spesso di fronte al fatto che non possono far fronte a lungo con la fame. Lo stesso effetto è stato osservato in forte limitazione nell'alimentazione rispetto al normale. Il nostro corpo è molto saggiamente organizzato, questo tipo di prova si percepisce come il più forte lo stress e comincia, in primo luogo, fare scorta nel proc calorie (rimandare la riserva di grasso sotto forma di tracciati gli elementi sui fianchi e in vita), in secondo luogo, richiedere ormoni della felicità (appena annunciato uno sciopero della fame o una dieta rigorosa, abbiamo subito voglia di qualcosa di dolce).

Dopo la cessazione simili bullismo sopra il corpo, la gente torna guadagnando molto peso veloce e più spesso ancora di più di quello che era prima di iniziare la dieta.

9. Il mancato rispetto delle «regole piatti».

Questo può essere:

  • la mancanza di verdure e ortaggi;
  • una grande quantità di grasso, farina, carne;
  • la mancanza di cibi proteici (carne, pesce, formaggio, ecc);
  • il mancato rispetto delle proporzioni «piatti».

Idealmente deve essere rispettato il seguente rapporto «piatti» del giorno:

Colazione

1/2 - alimenti ricchi di proteine

1/2 - carboidrati complessi

È consentito solo carboidrati complessi o solo cibi proteici. Ad esempio, questo può essere la polenta o la ricotta con la panna acida.

Pranzo

1/2 - verdure e ortaggi in qualsiasi forma (anche fritte)

1/4 - contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - metodo di cottura Al Dente)

1/4 - alimenti ricchi di proteine

Cena

3/4 - verde e verdure non amidacee, in qualsiasi forma (anche fritte)

1/4 - alimenti ricchi di proteine

Questa opzione è più adatto per gli uomini con menu 1600 o 2000 kcal.

La seconda opzione (più accettabile per le donne, con un menu di 1200 kcal):

Colazione

1/4 - alimenti ricchi di proteine

1/4 - frutta, verdura, erbe

1/2 - carboidrati complessi

Pranzo

1/2 - verdure e ortaggi in qualsiasi forma (anche fritte)

1/4 - contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - metodo di cottura Al Dente)

1/4 - alimenti ricchi di proteine

Cena

1 - erbe e verdure non amidacee, in qualsiasi forma (anche fritte)

La terza opzione (il mio preferito, ciò senza cena):

Colazione

1/2 - alimenti ricchi di proteine

1/4 - frutta, verdura, erbe

1/4 - carboidrati complessi

Pranzo

1/2 - verdure e ortaggi in qualsiasi forma (anche fritte)

1/4 - contorno di carboidrati complessi (cereali o pasta - metodo di cottura Al Dente)

1/4 - alimenti ricchi di proteine

10. Il mancato rispetto delle proporzioni di calorie consumate durante il giorno.

Spesso le persone la maggior parte delle calorie nella seconda metà giornata, mentre dovrebbe essere il contrario. Per esempio, come può accadere, è possibile vedere a p. 1 - ci mostra il menu con il mancato rispetto delle proporzioni di calorie consumate.

Cosa fare:

Indipendentemente dal numero di calorie al giorno (per la perdita di peso / per il mantenimento del peso / per gli uomini / donne), la percentuale di calorie durante il giorno dovrebbe essere circa così:

Colazione

Il 45% delle calorie da soli consumo al giorno

Spuntino

7,5% di calorie da tutti i consumi al giorno

Pranzo

25% di calorie da tutti i consumi al giorno

Spuntino

7,5% di calorie da tutti i consumi al giorno

Cena

15% di calorie da tutti i consumi al giorno

Ad esempio, se si decide di attaccare il cibo 1200 kcal al giorno (la norma per le donne di perdita di peso), quindi dovrebbe funzionare più o meno così:

  1. Colazione - 540 kcal
  2. Spuntino - 90 kcal
  3. Pranzo - 300 kcal
  4. Spuntino - 90 kcal
  5. Cena - 180 kcal

Se è compilato il menu di 1600 kcal per mantenere la forma (le donne) e per la perdita di peso (e di uomini), quindi le proporzioni dovrebbero essere circa così:

  1. Colazione - 720 kcal
  2. Spuntino - 120 kcal
  3. Pranzo - 400 kcal
  4. Spuntino - 120 kcal
  5. Cena - 240 kcal

11. Il passaggio alla dieta e pasto magra.

C'è un mito che se l'alimentazione magra o dietetico, quello da lui necessariamente perdere peso. Questo non è assolutamente vero. Sotto magra alimentazione deve comprendere solo ciò che i pasti vengono preparati dei prodotti che possono essere consumati durante il tempo liturgico della quaresima, e non esclusivamente alimenti a basso contenuto calorico.

Ad esempio, molto spesso nella magra menu utilizzati:

  • noci - sono molto ricchi di calorie (100 gr. - 645 kcal),
  • frutta secca (100 gr. - in media 300 kcal),
  • cereali (100 gr. - in media 350 kcal),
  • miele (100 gr. - 304 kcal)
  • lo zucchero (100 gr. - 387 kcal)

In certi giorni è consentito utilizzare olio vegetale, ha anche un gran numero di calorie (100 ml - 900 kcal).

Per confronto, il contenuto calorico di alcuni alimenti che sono vietati durante il digiuno:

100 gr. pesce - 200 kcal

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml di latte - 42 kcal

100 gr. uova - 155 kcal

100 gr. burro - 720 kcal

Quindi utilizzare il menu vegetariano per motivi di perdita di peso non vale la pena, gli obiettivi da raggiungere non aiuta, sì e morale-etico - chiesa post non è per questo.

Per quanto riguarda, prodotti dietetici e piatti, ecco l'immagine è circa lo stesso. A suo tempo sono stati sviluppati diete speciali con le serie di prodotti (può essere affrontato in questi termini, come la Dieta N ° 5, Dieta n ° 8, ecc - più comunemente utilizzati nelle strutture sanitarie e case di cura). Di solito nominati tali diete in conformità con le malattie dell'uomo. E, di conseguenza, un pasto dietetico ciò non significa che è a basso contenuto calorico.

12. L'esclusione dal menu soliti prodotti senza l'introduzione nella dieta di alternative.

Accade così che l'uomo prende la decisione di perdere peso, studia il solito menu in tema di pericolosità e calorico. Via esclude dalla dieta più della metà dei soliti prodotti / piatti e continua a mangiare solo quei prodotti che non sono entrati nella lista dei «tabù».

È una sorta di trappola nascosta. Perché, in primo luogo, inizia una vera e propria crisi d'astinenza da mancanza di grasso / acqua salata / piccante / dolce cibo (una combinazione di grassi, zucchero e sale provoca una forte dipendenza, esattamente come per le sigarette o alcol). Di conseguenza, si verifica la rottura e si mangia molto di più o qualcosa di proibito.

In secondo luogo, il corpo comincia a sperimentare lo stress da mancanza di necessarie componenti.

Le conseguenze di questo esperimento possono essere le più diverse:

  • disordine ormonale
  • il forte deterioramento della pelle (eccessiva secchezza / acne / peeling, ecc),
  • la perdita di capelli (fino a completa calvizie),
  • problemi con il tratto GASTROINTESTINALE,
  • sbalzi d'umore,
  • la depressione,
  • apatia,
  • l'indebolimento del sistema immunitario,
  • problemi con il sistema cardiovascolare, ecc

Cosa fare:

Ad esempio, se hai escluso dolci, torte e cioccolato, è necessario inserire i prodotti che saranno loro sostituzione. Ma non solo in senso letterale: è stato un po ' piatto a 1000 calorie, cambiamo sul piatto degli altri ingredienti anche il contenuto calorico di 1000.

Come è necessario inserire alternativi piatti / prodotti:

Invece di un pezzo di torta o di pan di brioche possono essere caramelle fatte in casa da noci e frutta secca, e, naturalmente, non in grandi quantità (2 caramelle al mattino per sollevare l'umore). In altre parole, non è più mangiamo panini, torte, cioccolatini durante il giorno, ma mangiare dopo la prima colazione, 2 caramelle di frutta secca e/o di noci.

Escluso patate arrosto, è necessario inserire le patate, cotto a vapore.

Escluso la maionese, il necessario per cucinare a casa la salsa (da non confondere con maionese fatta in casa), ad esempio, yogurt + senape + sale + verde + cetriolo sottaceto.

Rimosso dalla dieta di carne grassa di maiale, è necessario sostituirlo, ad esempio, sul petto di pollo al vapore e aggiungere nella dieta di olio d'oliva.

Tolto l'olio raffinato, necessariamente introduce non raffinato, ma in quantità ragionevoli (tenendo conto delle calorie).

Escluso cibi grassi, aggiungendo alla dieta non raffinato olio di oliva, naturale olive senza macchie, avocado e noci.

E così via.

13. Cucina «a vista» (senza pesare gli ingredienti e calcolo calorico).

Se non pesare e non misurare dimensionale dispositivi prodotti nel processo di cottura, risulta impossibile determinare il numero di calorie in una porzione. Questo è il 100% che porta a un li schiaffo di calorie in eccesso e, di conseguenza, un aumento di peso.

Credetemi, «occhi» di determinare i grammi dei prodotti è molto difficile. Se è per il bene dell'esperimento pesare esattamente 60 grammi di qualsiasi cereali o qualsiasi tipo di pasta (tanto si può mangiare al giorno con i menu di 1200 kcal), poi una volta capito che «a occhio» si tanto non hanno saldato (100% la porzione sarebbe molto più). Lo stesso vale per olio vegetale. Prova a versare in padella la solita quantità di olio vegetale, ma solo di misurare la sua (!) un cucchiaino. Sono sicura che sarete molto sorpresi di quanti cucchiaini di solito si traduce voi per la preparazione di piatti.

Esattamente succede anche con tutti gli altri prodotti.

14. Il consumo di prodotti non conformi da cucina tipo.

Uno dei segreti di una figura snella risiede nella percezione, che cosa pensereste? - solo due oli essenziali: pompelmo e vaniglia (da non confondere con la vaniglia per la cottura!).

E non è fantascienza, ma un fatto scientificamente provato (ancora nel 1994 sono stati condotti studi su larga scala, inventato, brevettato e utilizzato con successo fino ad oggi un sistema di correzione del peso). La percezione degli aromi 100% di oli essenziali naturali è una scienza provata e ragionevole scienziati ancora nel secolo scorso. Le nostre preferenze e negazione (mi piace / non mi piace) è una sorta di lingua che parlano di olio.

Per determinare abbiamo bisogno di una goccia 100% di oli essenziali naturali di Vaniglia e Pompelmo. Con gli occhi chiusi definiamo più piacevole profumo, e voilà, si può già determinare che cosa avete bisogno di escludere dalla propria dieta, per perdere peso e, soprattutto, in seguito, sempre per rimanere in buona forma.

Se, a preferenza di pompelmo, è necessario escludere:

ad alto contenuto di grassi dolci, carni grasse, insaccati, salumi, piatti pronti, latticini, grassi.

Se, a preferenza di vaniglia, escludiamo:

i carboidrati semplici (zucchero, amido di mais, pane bianco, dolci, patate).

Un momento importante: questo test è possibile solo con alta qualità e oli naturali (chimica "copia", ahimè, non sanno parlare la lingua degli oli). Come non confondere con la scelta di olio naturale è un tema, e ci sarà sicuramente qualcosa su di lei soffermiamoci, ora, per voi un piccolo suggerimento: olio di Vaniglia ha la consistenza di una pasta spessa di colore nero e con un caratteristico odore (esattamente come i baccelli di vaniglia, che siamo abituati ad usare in cottura), e ancora il suo valore sul mercato a partire da 15$ per 1 ml.

15. La malnutrizione per i propri cari.

Questo spesso sbagliano mamma, cominciano a mangiare i propri figli. Apparentemente, finito un paio di cucchiai di cereali o un frullato di frutta, che c'è di male. Ma qui sta la radice del problema, in ogni mangiato un cucchiaio di caloria (a volte abbastanza decenti), che non rientrano nel calcolo complessivo. E se per la crescita del bambino è il numero solo a favore, per la mamma è subito l'aumento di peso.

Cosa fare:

La prima opzione - non mangiare tutto (buttare i resti).

La seconda (più complesso) - contare calorie resto del cibo, anche se è solo un cucchiaio, e diminuire la sua prevista pasti al giorno, esattamente su questo numero di calorie.

16. Economizzare i prodotti in negozio.

Il fatto è che quando si scopre un gran numero di prodotti dolci e salati, immediatamente, a volte aumenta la tentazione di mangiare un pezzo in più o un dolcetto. Un altro momento, quando qualcosa è stato acquistato con riserva e comincia a sparire - nella maggior parte dei casi, le persone cominciano a «salvare» (più veloce mangiare) questi prodotti. Di conseguenza si mangia molto di più, rispetto a quanto previsto e necessario per la perdita di peso.

Cosa fare:

Prima di andare con la lista in un negozio, è necessario esaminare attentamente i residui di prodotti disponibili e le loro date di scadenza. I prodotti di cercare di acquistare esattamente nella quantità che si desidera (ad eccezione di lungo memorizzati, ad esempio, grana e olio). Ora praticamente in tutti i supermercati c'è la possibilità di pesare i prodotti è molto comodo, per non acquistare il superfluo. La seconda opzione di acquisto di prodotti sul mercato e chiedere pesare la quantità necessaria. Per l'acquisto dei prodotti deve anche prestare attenzione alle date di scadenza, per una settimana non è andato male.

17. Mangiare grandi quantità di zucchero.

Sui pericoli di zucchero consiglio vivamente di vedere il film «Zucchero».

18, 19, 20. La mancanza quotidiana di controllo del peso e diario alimentare, abbandono di acqua pulita nel menù giornaliero.

frutta e verdura sulla bilancia

Esempio di menu per una settimana

Per perdere peso a casa, senza danneggiare la vostra salute, è necessario seguire un'alimentazione equilibrata. Di seguito è riportato un esempio di menu con la luce per la preparazione di piatti che vi aiuterà nella perdita di peso rapida:

Prima di ogni pasto, è necessario bere 1 bicchiere di acqua pura.

Lunedi

Colazione: ricotta casseruola, frutta, caffè Latte.

Spuntino: mandorle.

Pranzo: carne di manzo con zucca alla griglia, insalata di lattuga e verdure.

Spuntino: albicocche secche.

Cena: verdure al vapore, insalata di verdure e ortaggi.

Martedì

Colazione: yogurt con frutti di bosco e mandorle, caffè Latte.

Spuntino: una mela.

Pranzo: masivy zuppa con Adygeya formaggio, 2 fette di pane, insalata di verdure.

Spuntino: datteri.

Cena: verdure al curry.

Mercoledì

Colazione: polenta di miglio con zucca, tè.

Spuntino: noce.

Pranzo: pasta con salsa di spinaci.

Spuntino: peperone dolce bulgaro.

Cena: insalata di verdure.

Giovedì

Colazione: uova strapazzate con asparagi, tè.

Spuntino: una banana.

Pranzo: petto di pollo con il grano saraceno, insalata di verdure e ortaggi.

Spuntino: prugne secche.

Cena: verdure alla griglia (melanzane, zucchine, pomodori, peperoni slodki).

Venerdì

Colazione: latte di avena porridge con pera, caffè americano.

Spuntino: nocciole.

Pranzo: riso con funghi, insalata di verdure.

Merenda: i pomodori.

Cena: zucca alla griglia con erbe provenzali, insalata di verdure metri di verde.

Sabato

Colazione: dessert ricotta con yogurt e frutta, caffè Latte.

Spuntino: mandarino.

Pranzo: zuppa di pesce con patate, 2 fette di pane, insalata di verdure.

Spuntino: una carota.

Cena: verdure al vapore (melanzane, zucchine, pomodori, peperoni dolci).

Domenica

Colazione: panini con avocado e fragole, tè.

Spuntino: pinoli.

Pranzo: pasta al dente, insalata di verdura, verdure e avocado.

Spuntino: cetriolo fresco.

Cena: insalata di spinaci, barbabietole e fragole.

Successivamente, è necessario analizzare il tuo diario alimentare per 2 settimane, per identificare esattamente le cause di chili di troppo (non è necessario che tutti i 20 posizioni saranno probabilmente in alcuni punti è chiaramente sarà a riconoscere se stessi, e in quali no). Non è così facile, ma cercate di essere il più onesti e oggettivi.

Dopo le cause di eccesso di peso è risolto, è necessario sviluppare gradualmente introdurre nella mia vita tutte le raccomandazioni (scritto sopra).

Che facciamo in parallelo:

  1. Cominciamo a utilizzare gli oli essenziali adattogeni (olio, che consentono di adattarsi a qualsiasi situazione). Questo può essere: limone, pompelmo, bergamotto, abete, cipresso, thuja, abete, pino, ecc)
  2. Continuiamo a bere a base di erbe rilassanti tasse.
  3. Iniziamo il corso di massaggio anti-cellulite.
  4. Prendiamo coc-bagni di sale per la perdita di peso.
  5. Aggiungiamo esercizio fisico.
la ragazza con la moto

L'attività fisica

Se l'attività fisica non è stata per lungo tempo, vale la pena di iniziare con una piccola quantità di tempo (10 minuti), aumentare gradualmente il carico e la durata delle attività. Quando questo sport devono essere regolari (almeno 3 volte a settimana).

È molto importante trovare la attività fisica, che darà piacere.

Questo può essere:

  • camminare a piedi,
  • nuoto,
  • danza,
  • nordic walking,
  • yoga,
  • pilates,
  • pasti,
  • ginnastica per una schiena sana,
  • corsa
  • ciclismo,
  • aqua-gym.
22.06.2020